Vidéo: Exercices de gainage, Faites-vous cette erreur?

Regardez cette vidéo pour supprimer cette erreur fréquente que vous faites sûrement lorsque vous faites vos exercices de gainage.

 

 

Transcription Vidéo:

Salut à tous.

Aujourd’hui je vous parler d’une erreur fréquente que je vois chez les personnes qui font du gainage.

Le gainage qu’est-ce que c’est?

Ce sont tous ces exercices qui vont vous obliger à garder le tronc rigide afin de conserver une bonne posture. Ils sollicitent surtout la sangle abdominale et les muscles posturaux.

Le gainage est souvent mis de côté car il ne travaille pas le volume au niveau des abdominaux mais il va vous permettre d’acquérir une bonne posture, ce qui est un gage de bonne santé sur le long terme. Il permet aussi d’avoir un meilleur transfert des forces entre le bas du corps et le haut du corps, ce qui vous rendra plus performant dans votre discipline sportive mais aussi dans la vie de tous les jours. A quoi cela sert-il de plier les jambes lorsque l’on a une lourde charge à porter si votre gainage n’est pas bon.

 

Une erreur de placement fréquente

L’erreur que je rencontre souvent est faite par des personnes qui, sur leurs exercices de gainage, cherchent à retirer un appui. Prenons l’exercice de la planche pour illustrer mes propos.

Sur ce genre d’exercice, ces personnes vont vouloir retirer une main du sol ou un pied du sol pour complexifier l’exercice et vont en m’aime temps bouger le bassin et vont donc transférer le poids d’un côté. Il y en a même qui vont imposer une torsion au niveau de la colonne vertébrale en essayant de retirer à la fois une main et un pied du sol. Sur ce genre d’exercice, surtout lorsque vous voulez retirer un appui, vous devez contracter encore plus les abdominaux, en cherchant à vous grandir et à rentrer le ventre, et les fessiers. Cela interdira tout mouvement au niveau du bassin et rendra votre exercice meilleur et plus efficace.

Faites-le test! Faites un retour dans les commentaires! Partagez! et moi je vous dis à très vite 😉

 

 

 

 

 

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